آپ کی موٹاپا بدقسمتی کے سفر کو ایندھن دینے کے لئے 5 پاور ہاؤس غذائیت

 

Food for weight loss

ناپسندیدہ پاؤنڈز بہانے کے لیے کثیر الجہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ ورزش بہت ضروری ہے، کیلوریز کی صحیح گنتی ممکنه چربی کی بد قسمتی کی بنیاد بناتی ہے۔ یہ مضمون پانچ ناقابل تصور غذائیت کی کھوج کرتا ہے جو آپ کے وزن کے انتظام کی کوششوں کو مکمل طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

1. سبز رنگ کے پاور ہاؤسز

سبز سبزیاں وزن کے انتظام کے لیے قدرت کی نعمت ہیں۔ فائبر کے ساتھ دبائے ہوئے، وہ آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرتے ہیں، خواہشات کو کم کرتے ہیں اور اس میں ملوث ہونے سے گریز کرتے ہیں۔ ان کی کم کیلوری والی فطرت انہیں آپ کے کیلوری کے بجٹ کو اڑا دیئے بغیر رات کے کھانے کے لیے بہترین بناتی ہے۔

فائبر چیمپئنز:

سبز سبز سبزیاں فائبر کے چیمپئن ہیں، جو ترپتی اور پیٹ سے متعلق تندرستی کو آگے بڑھاتی ہیں۔ اس کے بارے میں سوچتے ہیں کہ فائبر میں توسیع کا تعلق وزن کی بدقسمتی اور پیٹ کی چربی میں کمی سے ہے [1]۔

ضمیمہ موٹا:

وہ بنیادی وٹامنز اور معدنیات جیسے وٹامن A، C، اور K، پریس، اور کیلشیم کے ساتھ پھٹ رہے ہیں، جو عام صحت اور نظام انہضام کے لیے ضروری ہیں۔

درجہ بندی کلید ہے:

اپنے ڈنر کو متحرک رکھنے کے لیے سبز سبز سبزیوں کی مختلف دنیا کی چھان بین کریں - کیلے، پالک، سوئس چارڈ، رومین لیٹش، کولارڈ گرینز۔

سبزے کی گنتی کے لیے تجاویز:

مخلوط سبزیاں پیش کرنے کی حس:

رنگ برنگی سرونگ ملا کر سبز سبز کے ساتھ بیس کے طور پر بنائیں۔ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لیے پروٹین، صوتی چربی، اور ہلکی وینیگریٹ شامل کریں۔

اسموتھی کنٹرول:

ان کے فوائد کو مستحکم کرنے کے لیے تیز رفتار اور زندہ کرنے کے طریقے کے لیے ہموار سبزوں کو اسموتھیز میں مکس کریں۔

سوپ اپ سوپ:

تلے ہوئے یا کچے سبز سبز میں اپنی مرضی کے مطابق سوپ اور سٹو کو ٹھوس فروغ ملتا ہے۔

2. پروٹین سے بھرے انڈے

انڈوں نے ایک وزنی بدقسمتی کے سپر ہیرو کے طور پر اپنی بدنامی حاصل کی ہے۔ یہ اعلیٰ قسم کا پروٹین دیتے ہیں، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے، بھوک کی دھڑکن کو کنٹرول کرتا ہے، اور نظام ہاضمہ کو بڑھاتا ہے [2]۔

پروٹین پاور ہاؤس:

ایک وسیع انڈا تقریباً 6 گرام پروٹین کا پیک کرتا ہے، جو ایک تسکین بخش میکرو نیوٹرینٹ ہے جو پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بنانے اور برقرار رکھنے میں فرق ڈالتا ہے۔

چولین فاتح:

انڈے کولین سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک ضمیمہ جو ترقی یافتہ ترپتی اور خواہش کی سمت سے منسلک ہوتا ہے [3]۔

لچکدار توجہ:

اپنے دن کی شروعات کے لیے حسب ضرورت اور لذت بخش طریقے کے لیے انڈوں کی بے حساب طریقے سے تعریف کریں - ببلڈ، مکسڈ، پوچڈ، آملیٹ، یا فریٹاٹا۔

انڈے کی گنتی کے لیے تجاویز:

ناشتہ بونانزا:

پروٹین سے بھرپور ناشتے میں مخلوط انڈوں کو کٹی سبزیوں کے ساتھ پھینٹیں۔

نبل سیوی:

سخت ابلے ہوئے انڈے ایک ورسٹائل اور پورا کرنے والا نبل انتخاب ہیں۔

رات کے کھانے کی لذتیں:

سٹر فرائز کے لیے ملے جلے انڈے، رات کے کھانے کے لیے آملیٹ، یا ساگ کے بستر پر ابلے ہوئے انڈے شامل کریں۔

3. چربی جلانے کے فوائد کے لیے مچھلی

چکنائی والا زاویہ جیسے سالمن، مچھلی، میکریل، سارڈینز، اور ہیرنگ چکنائی کی بدقسمتی کے لیے صحت بخش پاور ہاؤس ہیں۔ وہ بنیادی سپلیمنٹس سے بھرے ہوئے ہیں جو آپ کے وزن کے انتظام کے مقاصد کو پورا کرتے ہیں۔

اومیگا تھری کنٹرول:

چکنائی والا زاویہ اومیگا 3 چکنائی والے تیزابوں سے مالا مال ہوتا ہے، جو جلن کو کم کرنے، اثر انگیزی کو کم کرنے، اور چربی کو جلانے میں پیشرفت کرتا ہے [4]۔

پروٹین پاور ہاؤس:

انڈوں کے مقابلے میں، زاویہ اعلی معیار کا پروٹین دیتا ہے، جو ترپتی اور پٹھوں کی تعمیر میں معاون ہے۔

وٹامن ڈی کا فائدہ:

چکنائی والا زاویہ وٹامن ڈی کے چند عام غذائی ذرائع میں سے ایک ہے، جو وزن کے انتظام میں کردار ادا کر سکتا ہے [5]۔

زاویہ شمار کرنے کے لئے تجاویز:

تیار یا برائلڈ اینچنٹ:

ایک شاندار اور ٹھوس رات کے کھانے کے لیے جڑی بوٹیوں اور ذائقوں کے چھڑکاؤ کے ساتھ گرم یا برائل اینگل۔

مخلوط سبزیاں پیش کرنے کا احساس:

پروٹین کو بڑھانے اور اومیگا 3 کے فوائد کے لیے مخلوط سبزوں کی سرونگ میں فلیم برائلڈ یا ڈبہ بند اینگل شامل کریں۔

تیز اور سادہ:

ڈبے میں بند زاویہ کو مؤثر طریقے سے سینڈوچ، لپیٹ، یا پاستا ڈشز میں پھینکا جا سکتا ہے۔

4. فائبر سے بھرپور پھلیاں اور سبزیاں

پھلیاں اور سبزیاں، جیسے دال، چنے، سیاہ پھلیاں، گردے کی پھلیاں، اور پنٹو پھلیاں، آپ کے موٹے بدقسمتی کے سفر میں دماغ کو اڑا دینے والے شراکت دار ہیں۔ یہ تین گنا خطرہ ہیں، اشتہاری فائبر، پروٹین، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس کرتے ہیں۔

فائبر جشن:

پھلیاں اور سبزیاں فائبر میں لمبے ہوتے ہیں، جو ترپتی اور آنتوں کی تندرستی کو آگے بڑھاتے ہیں، جو کہ ایک چکر میں وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں [6]۔

پروٹین پاور ہاؤس:

وہ پروٹین کی ایک قابل ذکر رقم کو خوش کرتے ہیں، جو کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے، جس سے آرام کے وقت زیادہ کیلوریز جلانے میں فرق پڑتا ہے۔

آہستہ جلنے والے کاربوہائیڈریٹس:

پھلیاں اور سبزیاں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ دیتی ہیں جو آہستہ آہستہ جیورنبل خارج کرتی ہیں، بلڈ شوگر کے بڑھنے کا اندازہ لگاتی ہیں اور زندگی کی سطح کو برقرار رکھتی ہیں۔

پھلیاں اور سبزیاں گننے کے لیے تجاویز:

سوپ کے احساسات:

پھلیاں اور سبزیوں کو بنیاد کے طور پر استعمال کرتے ہوئے فراخ اور کھانا کھلانے والے سوپ اور سٹو بنائیں۔

مخلوط سبز ستاروں کی خدمت:

پروٹین اور فائبر کو بڑھانے کے لیے مخلوط سبزوں کی سرونگ میں پھلیاں شامل کریں۔

5. بھرنے والی اور ذائقہ دار قدرتی مصنوعات

قدرتی مصنوعات، جب کہ خصوصیت والی شکر پر مشتمل ہوتی ہیں، وزن میں کمی کے لیے منافع بخش اضافہ ہو سکتی ہیں جب توازن میں کھا لیا جائے۔ وہ وٹامنز، معدنیات اور فائبر کی بھرپور پیشکش کرتے ہیں جو عام طور پر تندرست ہوتے ہیں اور وزن کم کرنے کی کوششوں میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

تکمیل کے لیے فائبر:

قدرتی مصنوعات میں فائبر ہوتا ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرتا ہے، خواہشات کو کم کرتا ہے اور خوش رہتا ہے [7]۔

ہائیڈریشن لیجنڈ:

قدرتی مصنوعات پانی کا ایک غیر معمولی ذریعہ ہیں، جس سے آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں فرق پڑتا ہے، جو وزن کے انتظام اور عمومی طور پر صحت مند ہونے کے لیے اہم ثابت ہو سکتا ہے۔

ضمیمہ کی کثرت:

وہ بنیادی وٹامنز اور معدنیات سے بھرے ہوتے ہیں، وٹامن سی، پوٹاشیم، اور کینسر سے بچاؤ کے ایجنٹوں کی گنتی کرتے ہیں، جو مختلف حقیقی صلاحیتوں میں کردار ادا کرتے ہیں۔

قدرتی مصنوعات کی گنتی کے لیے تجاویز:

نبل ہوشیار:

نمکین کے طور پر مکمل پھلوں کو ترجیح دیں بجائے اس کے کہ میٹھے کھانے جیسے تیار کردہ متبادلات۔

ناشتے میں اضافہ:

ایک زندہ اور غذائیت سے بھرپور ناشتے کے لیے دہی، جئی، یا اسموتھیز میں کٹی ہوئی قدرتی مصنوعات شامل کریں۔

ورزش کے بعد کنٹرول:

گلائکوجن اسٹورز کو ری چارج کرنے اور صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے اپنی ورزش کے بعد قدرتی پروڈکٹ کی قدر کریں۔

یاد رکھنا:

توازن کلید ہے:

اگرچہ قدرتی مصنوعات مفید ہیں، پارسل کے سائز سے محتاط رہنا ضروری ہے، کیونکہ چند قدرتی مصنوعات میں چینی کی مقدار دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے۔

ایڈجسٹ کرنا بنیادی ہے:

قدرتی مصنوعات کو دوسرے ٹھوس متبادلات جیسے پروٹ کے ساتھ جوڑیں۔