جو لوگ اپنی زندگی میں زیادہ تر سائیکل چلاتے رہتے ہیں ان کے گھٹنوں میں درد نہیں ہوتی

 طویل عرصے تک چلنے والی بائیک گھٹنے کے کم اذیت اور اوسٹیو ارتھرائٹس سے منسلک ہے۔

اسپورٹس اینڈ ورک آؤٹ میں میڈیکیشن اینڈ سائنس میں تقسیم کی گئی ایک اہم بات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنی ساری زندگی روایتی سائیکل چلانے میں مصروف رہتے ہیں ان میں گھٹنوں کے درد، ریڈیوگرافک آسٹیوآرتھرائٹس (ROA) اور علامتی ریڈیوگرافک آسٹیوآرتھرائٹس (SOA) کی کمی ہوتی ہے۔ یہ زبردست تحقیق جوڑوں کی صحت کے لیے بائیک چلانے کے طویل مدتی فوائد پر روشنی ڈالتی ہے، یہ تجویز کرتی ہے کہ سائیکل چلانا گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے خلاف ایک مضبوط حفاظتی ڈگری ہو سکتا ہے۔

مشترکہ فلاح و بہبود کے لیے بائیک چلانے کے فوائد

ریمیٹولوجسٹ نے طویل عرصے سے آسٹیوآرتھرائٹس، جوڑوں کے درد کی سب سے عام شکل کی توقع کے لیے معیاری جسمانی عمل تجویز کیا ہے۔ کسی بھی صورت میں، تمام کام ایک جیسے دفاعی فوائد پیش نہیں کرتے ہیں۔ یہ غور و فکر خاص طور پر گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے معاون اور علامتی نتائج پر سائیکل چلانے کے زندگی بھر کے اثرات کی تحقیقات کرتا ہے۔

ڈاکٹر بیوٹی لو، بایلر کالج آف فارماسیوٹیکل میں حساسیت، امیونولوجی، اور ریمیٹولوجی میں مہارت رکھنے والے فارماسیوٹیکل کے متعلقہ استاد نے غور و فکر کیا۔ اوسٹیو ارتھرائٹس انیشی ایٹو سے معلومات کا استعمال - 45 سے 79 سال کے بالغ افراد میں گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس پر مرکوز ایک ملٹی سینٹر آبزرویشنل غور - ڈاکٹر۔ لو اور اس کے گروپ نے بائیسکل چلانے کی تاریخ اور گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کے نتائج کے درمیان تعلق کو دیکھنے کے لیے ایک جائزہ، کراس سیکشنل تحقیقات کی۔

تکنیک کے بارے میں سوچیں: بائیکنگ کی تاریخ کو فالو کرنا

غور کرنے والے ممبران نے ایک انتہائی سخت خود زیر انتظام سروے مکمل کیا جس میں ان کی زندگی بھر کی آرام دہ جسمانی مشقوں کا سروے کیا گیا۔ اس میں کھلی ہوا میں سائیکل چلانا اور اسٹیشنری سائیکل چلانا یا عمر کے چار مخصوص ادوار سے گزرنا دونوں شامل ہیں:

12–18، 19–34، 35–49، اور 50 اور زیادہ تجربہ کار۔ اراکین نے ہر عمر کی مدت کے دوران اپنی بہترین تین بائیکنگ مشقوں کی اصطلاح، تکرار، اور اضافہ ریکارڈ

کیا۔

غور کرنے میں 2,600 سے زیادہ ممبران شامل تھے، جن میں نصف سے زیادہ بائیک چلانے کی قابل اعتماد تاریخ کا اعلان کیا گیا تھا۔ دریافتیں واضح تھیں:

وہ لوگ جنہوں نے کبھی بائیک پر سواری کی تھی گھٹنے کے درد، ROA، اور SOA کی نچلی سطح کی اطلاع ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے کبھی بائیک نہیں چلائی تھی.. مزید برآں، جو لوگ مختلف عمروں کے دوران بائیک چلانے کے رجحان کو برقرار رکھتے ہیں، ان میں واقعی کم اشارے ملے۔

قابل ذکر دریافتیں اور پیمائش

جو چیزیں سامنے آتی ہیں وہ مجبور ہوتی ہیں۔ غیر بائیسکل سواروں کے مقابلے میں، وہ لوگ جنہوں نے معیاری بائیکنگ میں لاک ان کیا تھا:

ملوث ہونے کا امکان 17% کم ہے جو گھٹنوں کے درد کا دورہ کرتے ہیں۔

ROA بنانے کا امکان 9% کم ہے۔

SOA سے 21 فیصد کم برداشت کرنے کا امکان

ڈاکٹر لو مشہور ہیں، "سائیکل چلانے کی ہر اضافی عمر کی مدت گھٹنے کے درد، ROA، اور SOA کے اعلان کے امکانات کو کم کر دیتی ہے۔"

قید اور وسیع تر تجاویز

غور کرنے کی ایک پابندی بائیک چلانے کی مشقوں کے حوالے سے ڈیٹا اکٹھا کرنے کی نوعیت کا جائزہ لینا ہے۔ چاہے جیسا بھی ہو، جائزہ لینے کی صلاحیت کو کم کر دیا گیا تھا کیونکہ ممبران اپنی بائیکنگ کی تاریخ کو ریکارڈ کرتے وقت مطالعہ کے نظریہ سے بے خبر تھے۔

Osteoarthritis Initiative کی معلومات کو بھی دیگر جسمانی مشقوں جیسے دوڑنا اور تیراکی کے گھٹنوں کی صحت پر اثرات کا جائزہ لینے کے لیے استعمال کیا گیا ہے۔ زندگی بھر مختلف کاموں کی پیروی کرنے کے چیلنج اور مشترکہ صحت پر ان کے خاص اثرات کے باوجود، اس غور و فکر سے دریافتیں عام بائیک چلانے کے ممکنہ فوائد پر زور دیتی ہیں۔

روک تھام کی ڈگری کے طور پر بائیک چلانا

اس مشاہداتی غور سے اہم نکتہ نظر واضح ہے:

زندگی میں تقریباً گھٹنوں کے درد اور اوسٹیو ارتھرائٹس سے متعلق لوگوں کے لیے، بائیک چلانے کو ان کے معیاری جسمانی عمل میں شامل کرنا انتہائی مفید ہو سکتا ہے۔ لوگ زندگی بھر جتنی زیادہ قابل اعتماد طریقے سے سائیکل چلاتے ہیں، ان کے گھٹنوں کی بہتر صحت برقرار رکھنے کے امکانات اتنے ہی نمایاں ہوتے ہیں۔

بائیک چلانا ایسا نہیں ہے جیسا کہ یہ ورزش کا ایک قابل قبول اور دستیاب فریم تھا لیکن یہ طویل مدتی مشترکہ فلاح و بہبود کے لیے ایک اہم انتخاب ہے۔ عام سائیکلنگ کو آگے بڑھاتے ہوئے، ممکنہ طور پر گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس کی برتری کو کم کرنے اور متعدد افراد کے لیے معیار زندگی کو آگے بڑھانے کے لیے تیار ہے۔

بائکنگ کو اپنے شیڈول میں شامل کرنے کے لیے عملی تجاویز

جلدی شروع کریں اور مستحکم رہیں

غور و فکر گہری جڑوں والی بائیک چلانے کی اہمیت پر زور دیتا ہے۔ جوانی سے شروع ہونے اور جوانی میں آگے بڑھنے کے اہم فوائد ہو سکتے ہیں۔ سرپرستوں کے لیے، بچوں کو سائیکل چلانے کے لیے بااختیار بنانا انھیں اعلیٰ مشترکہ فلاح و بہبود کے راستے پر گامزن کر سکتا ہے۔ بالغوں کے لیے، شروع ہونے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔ کسی بھی عمر میں بائیک کو اپنے شیڈول میں شامل کرنا گھٹنوں کے درد اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے امکانات کو کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

بائیک چلانے کی مناسب ترتیب کو منتخب کریں۔

کھلی ہوا اور اسٹیشنری بائیک دونوں فوائد پیش کرتے ہیں۔ اوپن ایئر بائیکنگ فطرت میں ہونے کا شامل فائدہ دیتی ہے، جو ذہنی تندرستی کو بڑھا سکتی ہے۔ دوسری طرف، اسٹیشنری بائیکنگ مددگار ہے اور موسمی حالات کی کسی بھی صورت میں، سال بھر کی جا سکتی ہے۔ اپنے شیڈول کو متجسس اور اقتصادی طور پر برقرار رکھنے کے لیے دونوں قسموں کو ملانے پر غور کریں۔

ہر روز کی مشقوں میں بائیکنگ میں شامل ہوں۔

بائیک چلانے کو اپنے طرز زندگی کا حصہ بنائیں۔ کام کے لیے سفر کریں یا کسی بھی مقام پر سائیکل کے ذریعے کام چلائیں۔ یہ ایسا نہیں ہے جیسے یہ آپ کی جسمانی صحت کو آگے بڑھاتا ہے بلکہ اس کے علاوہ قدرتی برقرار رکھنے میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔ ایسی صورت میں کہ سائیکل سے سفر کرنا قابل عمل نہ ہو، تفریحی بائیک چلانے کے لیے وقت لگائیں یا حوصلہ افزائی کے لیے محلے کے بائیک کلب سے رابطہ کریں۔

بائیک کو دوسرے کاموں کے ساتھ ایڈجسٹ کریں۔

جبکہ بائیک چلانا گھٹنوں کی تندرستی کے لیے بہت اچھا ہے، ایک ایڈجسٹ ورک آؤٹ ریگیمین اہم ہے۔ بائیک چلانے کو معیاری تیاری، توسیع اور دیگر کم اثر والی مشقوں جیسے تیراکی یا یوگا کے ساتھ مکمل کریں۔ یہ تمام محیط نقطہ نظر مشترکہ صحت اور جسمانی تندرستی کی ضمانت دیتا ہے۔

سلامتی اور تسلی کو ترجیح دیں۔

ایک اچھی کوالٹی کی سائیکل میں حصہ ڈالیں جو آپ کے جسم اور سواری کے فیشن کے مطابق ہو۔ جائز ہارڈ ویئر، ایک ہیڈ پروٹیکٹر، گھٹنے کے کشن، اور موزوں جوتے کی گنتی سیکورٹی کے لیے بنیادی ہے۔ اس کے علاوہ، زخموں سے بچنے کے لیے آپ کی سائیکل کو اچھی طرح سے برقرار رکھنے کی ضمانت دیں۔

اپنے جسم کو سنیں۔

اس بات پر دھیان دیں کہ آپ کا جسم بائیک چلانے پر کیا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ ایسی صورت میں کہ آپ کو کوئی تکلیف یا اذیت ہو، اپنے عمل کی سطح کو تبدیل کریں یا صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ باقاعدہ بائیک چلانے سے آپ کی تندرستی میں اضافہ ہونا چاہیے، تکلیف کا باعث نہیں۔

کمیونٹی کو بااختیار بنانا اور اپروچ بولسٹر

بائیک فاؤنڈیشن کے وکیل

کمیونٹیز فاؤنڈیشن میں اضافہ جیسے پرعزم سائیکل پاتھ، بائیک شیئرنگ پروگرام، اور محفوظ بائیسکل اسٹاپنگ کے ذریعے بائیک چلانے کو تقویت دے سکتی ہیں۔ اس طرح کی سرگرمیوں کو فروغ دینا بائیک کو زیادہ محفوظ اور ہر ایک کے لیے زیادہ پرکشش بنا سکتا ہے۔

ایڈوانس اوپن فلاحی مہمات

بائیک چلانے کے فوائد کو اجاگر کرنے والی کھلی فلاحی مہمیں مزید افراد کو اس ٹھوس رجحان کو اپنانے کی ترغیب دے سکتی ہیں۔ اسکولوں اور کام کے ماحول میں تدریسی پروگرام اس کے علاوہ معیاری بائکنگ کے بارے میں طویل مدتی دلچسپی کے بارے میں ذہن سازی کو بڑھا سکتے ہیں۔

واپس انکوائری اور فنانسنگ

بائیک چلانے اور دیگر جسمانی ورزشوں کے صحت مند فوائد کی تحقیقات کے لیے آگے بڑھنا بنیادی ہے۔ Osteoarthritis ایکٹیویٹی جیسی چیزوں کے لیے سبسڈی دینے میں معاونت کرنا علم کے اہم بٹس دے سکتا ہے جو کھلے بہبود کی تجاویز اور انتظامات کو تشکیل دیتا ہے۔

نتیجہ:

سپیریئر گھٹنے کی فلاح و بہبود کے لیے پکڑو بائیک

بائیک کو اپنے طرز زندگی میں یکجا کرنا گھٹنوں کی صحت اور عمومی طور پر صحت کے لیے قابل ذکر فوائد پیش کرتا ہے۔ یہ غور اس بات پر روشنی ڈالتا ہے کہ روایتی سائیکل چلانا گھٹنوں کے درد اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، جو اسے طویل مدتی جوڑوں کی تندرستی کے لیے ایک قابل ذریعہ بناتا ہے۔ جلد شروع کرنے اور بائک چلانے کے قابل اعتماد شیڈول کو برقرار رکھنے سے، لوگ اپنی بعد کی زندگی میں زیادہ متحرک، درد سے پاک زندگی کی اچھی طرح تعریف کر سکتے ہیں۔

اپنی کمیونٹی کو بااختیار بنائیں، بائیک چلانے کی بہتر فاؤنڈیشن کی وکالت کریں، اور اس سیدھے سادھے لیکن کامیاب کام کے تقریباً فوائد کو پھیلائیں۔ ایک تفریحی عمل کے طور پر بائیک چلانے کو سمجھنا مناسب نہیں، بلکہ اعلیٰ صحت کے لیے زندگی بھر کے عزم کے طور پر۔